「最近、仕事中に集中力が続かない…」「肩や腰が重くてパフォーマンスが落ちている気がする…」そんな悩みを抱えていませんか？
長時間のデスクワークやストレスは、肩こりや腰痛を引き起こし、仕事の生産性を下げる原因になります。そんなときに効果的なのが、簡単にできるストレッチです！
本記事では、仕事のコンディションを上げたい男性向けのストレッチ方法を厳選してご紹介します！短時間でできるので、仕事の合間にぜひ試してみてください💪✨
この記事は西麻布・赤坂・銀座にある、女性トレーナーのみ所属の男性向けパーソナルストレッチスタジオ『Gran stretch』がお届けします♪
1. 💪 仕事中にできる肩こり解消ストレッチ
✔️ 肩回しストレッチ
- 背筋を伸ばして座る。
- 両肩をゆっくり大きく前回し・後ろ回し（各10回）。
- 深呼吸しながら行うとリラックス効果UP！
✔️ 首ストレッチ（デスクワークの合間に！）
- 右手を左側の頭に置き、ゆっくり右に傾ける。
- そのまま10秒キープ。
- 反対側も同様に行う。
💡 ポイント
- PC作業の合間に取り入れると、肩こり予防に効果的！
- 1時間に1回を目安に行うと◎
2. 🦵 腰のハリをほぐすストレッチ
✔️ 座ったままできる腰伸ばし
- 椅子に座ったまま両手を膝の上に置く。
- ゆっくり上半身を前に倒す。
- 20秒キープ×3セット。
✔️ キャット＆カウストレッチ（腰痛予防）
- 四つん這いの姿勢になる。
- 息を吐きながら背中を丸める。
- 息を吸いながら背中を反らせる。
- 10回繰り返す。
💡 ポイント
- 腰回りの血流が改善し、座りっぱなしによる負担を軽減！
3. 🧠 集中力アップ！首＆目の疲れを取るストレッチ
✔️ 首の後ろを伸ばすストレッチ
- 両手を頭の後ろで組み、ゆっくり下に引く。
- そのまま10秒キープ。
- 3セット繰り返す。
✔️ 目の疲れ解消ストレッチ
- 目をギュッと閉じて、3秒間キープ。
- ゆっくり目を開く。
- 10回繰り返す。
💡 ポイント
- 首のストレッチをすることで血流がよくなり、頭がスッキリ！
4. 🔄 仕事後にリセット！全身リフレッシュストレッチ
✔️ 前屈ストレッチ（体をほぐしてリラックス）
- 足を肩幅に開いて立つ。
- ゆっくり前屈し、無理のない範囲で床に手をつける。
- 20秒キープ×3セット。
✔️ ツイストストレッチ（体幹を整える）
- あぐらをかいて座る。
- 右手を左膝に置き、体を左にねじる。
- 10秒キープし、反対側も同じように行う。
💡 ポイント
- 仕事終わりや寝る前に行うと、リラックス効果がUP！
5. 🏆 もっと体を伸ばしたい方へ
「ストレッチをしても、なかなか深く伸ばせない…」 「自分でやるだけでは限界を感じる…」
そんな方には、プロによるパーソナルストレッチがおすすめです！
✔️ 一人では伸ばせない深部の筋肉までアプローチ
✔️ 専門のトレーナーがあなたの体に合わせた最適なストレッチを提供
✔️ 施術後すぐに体の軽さを実感できる！
当店では、西麻布・赤坂・銀座で、素敵な女性ストレッチトレーナーによる施術を提供中！
「もっと体を伸ばしたい！」と思ったら、ぜひ一度体験にお越しください😊✨
この記事は男性専用パーソナルジム「Gran stretch」がご紹介いたしました。
「Gran stretch」では、主に30代以上の男性向けに美女トレーナーがパーソナルストレッチを行なっております。
動きやすい身体を楽しく作りませんか？ゴルフのスコアアップ・機能改善なども大歓迎です♪
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