💡 はじめに
「ずっと座ってると腰が痛い…」
「立ってると腰が反って疲れてくる…」
そんな“腰痛男子”にこそ実践してほしいのが、反り腰・座りすぎによる不調をケアするストレッチです。
硬くなりがちな腰まわりや股関節まわりをしっかり緩めることで、腰の負担を軽減し、正しい姿勢もキープしやすくなります。
✅ こんな方におすすめ！
✔️ 長時間座っていると腰が重くなる
✔️ 立ち姿勢で反り腰になりやすい
✔️ 朝起きると腰がつらい
✔️ 日常的に運動不足を感じている
🧘♂️ 腰痛を和らげるおすすめストレッチ3選
✅ 1. 腸腰筋ストレッチ（股関節の前側）
- 片膝を立ててランジ姿勢になる
- 骨盤を前に押し出し、前脚の股関節を伸ばす
- 左右30秒ずつ
▶ 反り腰の原因になりがちな股関節の前側をしっかり緩める！
✅ 2. ハムストリング（太もも裏）ストレッチ
- 片足を前に出してかかとを床につける
- 上半身を前に倒し、太もも裏を伸ばす
- 左右30秒ずつ
▶ 骨盤の傾きを整え、腰の過緊張を軽減！
✅ 3. 仰向け膝抱えストレッチ
- 仰向けになって両膝を胸に引き寄せる
- 腰全体をゆっくりストレッチ
- 深呼吸しながら20〜30秒キープ
▶ 寝たままでもできる！腰をやさしく緩めるケア
💡 腰痛予防のカギは“柔軟性と姿勢”
腰痛の大きな原因の一つは、体の柔軟性の低下と姿勢の乱れです。
ストレッチを習慣にすることで、
✔️ 骨盤の傾きが整う
✔️ 腰への負担が分散される
✔️ 自然と姿勢がキレイになる
こうした変化が、腰痛の根本的な改善につながっていきます。
🙋♂️ 自分だけでは伸ばしきれないなら…プロの手で！
✔️ 一人では届かない深層部までしっかりケア
✔️ 腰まわり・股関節まわりを重点的にストレッチ
✔️ スーツ姿でもOK！仕事帰りにもおすすめ
🏋️♀️この記事は男性専用パーソナルジム「Gran stretch」がご紹介いたしました。
「Gran stretch」では、主に30代以上の男性向けに美女トレーナーがパーソナルストレッチを行なっております。
動きやすい身体を楽しく作りませんか？
ゴルフのスコアアップ・機能改善なども大歓迎です♪
西麻布、赤坂、銀座でパーソナルストレッチをお探しの方、
美女トレーナーと楽しく動かしやすい体を作りたい方、
「Gran stretch」にお越しください！
コメント