💡 はじめに
「夕方になると足がパンパン…」
「最近、下半身だけ太ってきた気がする…」
そんな悩みを持つ男性は、座りすぎが原因かもしれません。
長時間座っていると血流やリンパの流れが悪くなり、むくみや脂肪の蓄積を招きます。さらに放置すれば、腰痛や代謝低下にもつながる危険信号です。
今回は、デスクワーク男子でも簡単にできる“下半身リセットストレッチ”をご紹介します！
✅ 座りすぎがもたらすデメリット
✔️ 血流・リンパの流れが滞る
✔️ 下半身のむくみ・冷え
✔️ 太ももやお尻の脂肪蓄積
✔️ 腰痛・骨盤の歪み
🧘♂️ 下半身太り＆むくみを防ぐストレッチ3選
✅ 1. ふくらはぎポンプストレッチ
- 椅子に座ったまま、かかとをゆっくり上下に動かす
- 20回×2セット
▶ ふくらはぎの筋肉を動かして血流改善！
✅ 2. ハムストリング伸ばし
- 椅子に浅く座り、片足を前に伸ばす
- 上半身を軽く前に倒して太もも裏を伸ばす
- 左右20秒ずつ
▶ 骨盤を整え、腰の負担も軽減
✅ 3. 股関節ひらきストレッチ
- 椅子に座り、両膝を外側に開く
- 背筋を伸ばしたまま軽く前傾する
- 20秒キープ
▶ 下半身の巡りを促進し、むくみ予防
💡 習慣化のコツ
✔️ 1時間に1回は立ち上がって動く
✔️ 会議や電話中は立って行う
✔️ ストレッチを朝・昼・夜のルーティンに入れる
🙋♂️ 自分では限界を感じるなら…
- 専門トレーナーによる深層ストレッチで巡り改善
- 下半身のラインを整えるオーダーメイドケア
- 仕事帰りでもOKなアクセス抜群の立地
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