“肩こり男子”卒業!デスクワーク中にできる肩&首ほぐしストレッチ

💡 はじめに

「仕事終わりには肩がガチガチ…」
「首が重くて集中力が続かない…」

そんな悩みを抱える男性は、長時間のデスクワークで筋肉が固まってしまっている可能性大です。
肩や首のコリは放置すると頭痛や姿勢の悪化につながり、見た目の印象までマイナスに。

今回は、仕事の合間にできる即効性のある肩&首ほぐしストレッチをご紹介します!


✅ 肩こり・首こりが起こる原因

✔️ 長時間同じ姿勢を続ける
✔️ 猫背や前傾姿勢
✔️ 運動不足による血流低下
✔️ ストレスによる筋緊張


🧘‍♂️ デスクワーク中にできる肩&首ほぐしストレッチ3選

✅ 1. 首横伸ばしストレッチ

  1. 椅子に座ったまま背筋を伸ばす
  2. 右手で頭を持ち、ゆっくり右肩方向へ倒す
  3. 左右20秒ずつキープ
    ▶ 首筋の緊張をほぐし、頭も軽くなる!

✅ 2. 肩すくめ&脱力ストレッチ

  1. 肩を耳に近づけるようにギュッとすくめる
  2. 3秒キープ後、ストンと一気に力を抜く
  3. 10回繰り返す
    ▶ 血流促進&肩周りのリセットに効果的

✅ 3. 肩甲骨回し

  1. 両手を肩に添える
  2. 大きく前回し&後ろ回しを各10回
    ▶ 肩甲骨の可動域UP&猫背予防

💡 習慣化で得られるメリット

✔️ 肩・首のコリ軽減
✔️ 頭痛や疲労感の予防
✔️ 姿勢改善&若々しい印象に


🙋‍♂️ 自分では限界を感じるなら…

  • 専門トレーナーによる深層ストレッチで固まった筋肉を解放
  • 首・肩・背中まで一気にケアできるオーダーメイド施術
  • 仕事帰りでも通いやすい立地&時間設定

🏋️‍♀️この記事は男性専用パーソナルジム「Gran stretch」がご紹介いたしました。

「Gran stretch」では、主に30代以上の男性向けに美女トレーナーがパーソナルストレッチを行なっております。

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女性トレーナー パーソナルジム 男性向け
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