💡 はじめに
「仕事終わりには肩がガチガチ…」
「首が重くて集中力が続かない…」
そんな悩みを抱える男性は、長時間のデスクワークで筋肉が固まってしまっている可能性大です。
肩や首のコリは放置すると頭痛や姿勢の悪化につながり、見た目の印象までマイナスに。
今回は、仕事の合間にできる即効性のある肩&首ほぐしストレッチをご紹介します!
✅ 肩こり・首こりが起こる原因
✔️ 長時間同じ姿勢を続ける
✔️ 猫背や前傾姿勢
✔️ 運動不足による血流低下
✔️ ストレスによる筋緊張
🧘♂️ デスクワーク中にできる肩&首ほぐしストレッチ3選
✅ 1. 首横伸ばしストレッチ
- 椅子に座ったまま背筋を伸ばす
- 右手で頭を持ち、ゆっくり右肩方向へ倒す
- 左右20秒ずつキープ
▶ 首筋の緊張をほぐし、頭も軽くなる!
✅ 2. 肩すくめ&脱力ストレッチ
- 肩を耳に近づけるようにギュッとすくめる
- 3秒キープ後、ストンと一気に力を抜く
- 10回繰り返す
▶ 血流促進&肩周りのリセットに効果的
✅ 3. 肩甲骨回し
- 両手を肩に添える
- 大きく前回し&後ろ回しを各10回
▶ 肩甲骨の可動域UP&猫背予防
💡 習慣化で得られるメリット
✔️ 肩・首のコリ軽減
✔️ 頭痛や疲労感の予防
✔️ 姿勢改善&若々しい印象に
🙋♂️ 自分では限界を感じるなら…
- 専門トレーナーによる深層ストレッチで固まった筋肉を解放
- 首・肩・背中まで一気にケアできるオーダーメイド施術
- 仕事帰りでも通いやすい立地&時間設定
🏋️♀️この記事は男性専用パーソナルジム「Gran stretch」がご紹介いたしました。
「Gran stretch」では、主に30代以上の男性向けに美女トレーナーがパーソナルストレッチを行なっております。
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