目次
💡 はじめに
「しっかり寝たのにだるい…」
「朝から体が重い…」
「疲れが全然抜けない…」
そんな悩みを抱える男性は非常に多いです。
実はその原因、
睡眠ではなく“体の硬さ” にあることをご存知ですか？
体がガチガチだと、
✔ 血流が悪い
✔ 呼吸が浅い
✔ 寝ている間も筋肉が緊張している
この状態では、何時間寝ても回復しません。
そこで大切なのが
寝る前のストレッチ＝睡眠の質を爆上げする最強ルーティン ✨
✔️ なぜ体が硬いと疲れが取れないの？
① 呼吸が浅くなり、脳と体が休まらない
肩・胸・首が硬い男性に多い
→ 自律神経が乱れる
→ 寝ても「脳が休めていない」状態に…
② 深部の筋肉が緊張しっぱなし
特に腰・背中・股関節。
→ 寝返りがしにくく疲労が蓄積
→ 朝から腰が重いと感じる
③ 血流が悪く、回復のための酸素が届かない
→ だるさ
→ 倦怠感
→ 慢性疲労
ストレッチで筋肉がゆるめば、
身体は“勝手に”回復しやすい状態になります。
✔️ 深い睡眠をつくる夜ストレッチ3選
✔️ 1. 胸開きストレッチ（呼吸が深くなる）
- 壁に手を添えて胸を開く
- 20秒キープ
→ 呼吸が深まりリラックス状態に
✔️ 2. 股関節ゆるめ（腰の重さをリセット）
- あぐらの姿勢で片足を膝に乗せる
- ゆっくり前へ倒れる
→ 寝返りがしやすくなり疲れが取れやすい
✔️ 3. 背中丸めストレッチ（副交感神経ON）
- ベッドの上で背中を丸め抱え込む
- 深呼吸をゆっくり10回
→ 心が落ち着き、眠りの質が劇的に向上
✨ 習慣化するとこう変わる！
✔ 朝スッキリ起きられる
✔ 腰・背中の重さが軽くなる
✔ 睡眠の満足度が上がる
✔ 疲れにくい体に変わる
✔ イライラしにくくなる
たった5分のストレッチが
睡眠の質＝人生の質を変える と言われるほど効果があります。
🙋♂️ 自分ではほぐせない深層のこりはプロに任せて！
Gran stretchでは――
・肩甲骨・股関節・背中の深層筋を徹底リリース
・眠れない原因である“緊張筋”を丁寧にほぐす
・疲れを翌日に持ち越さない体をつくる施術
「朝のだるさが消えた」「寝つきが良くなった」と大好評✨
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