目次
💡 はじめに
「忙しくて運動する時間がない」
「仕事が立て込むと体のケアは後回し」
――実はこれ、一番疲れやすく、パフォーマンスが落ちるパターンです。
忙しい男性ほど
✔ 疲労が溜まりやすい
✔ 姿勢が崩れやすい
✔ 呼吸が浅くなりやすい
だからこそ必要なのが、
“短時間で体を整えられるストレッチ” なのです。
✔️ 忙しい男ほど体が崩れやすい理由
① 長時間同じ姿勢が続く
デスクワーク・移動・会議。
動かない時間が長いほど、
→ 筋肉が固まる
→ 血流が悪くなる
→ 疲労が抜けない
② 体の不調に気づいた時には遅い
忙しい男性ほど、
「まだ大丈夫」と無視しがち。
結果、
✔ 肩こりが慢性化
✔ 腰が重いのが当たり前
✔ 集中力が落ちる
③ ケア＝時間がかかると思い込んでいる
実はストレッチは
5分でも10分でも効果が出る ケア。
“やらない理由”になっているだけ、というケースが非常に多いです。
✔️ 短時間ストレッチが最強な理由
✔ 準備不要
✔ 運動着いらない
✔ 疲れていてもできる
✔ 即効性がある
つまり、
忙しい男に一番向いている習慣 なのがストレッチ。
🧘♂️ 忙しい日にこそやりたい3分ストレッチ
✔️ 1. 胸ひらき（30秒）
- 手を後ろで組み、胸を開く
- 深呼吸を3回
▶ 姿勢と呼吸を一気にリセット
✔️ 2. 肩ストン脱力（1分）
- 肩をすくめて5秒
- ストンと落とす
- 3回
▶ 無意識の力みを解除
✔️ 3. 股関節ゆるめ（1分半）
- 椅子に座り、片足を膝に乗せる
- 背筋を伸ばして前へ
▶ 全身の動きが軽くなる
✨ 忙しくても整っている男はこう違う
✔ 夕方になっても集中力が落ちない
✔ 疲れて見えない
✔ イライラしにくい
✔ 判断が早い
✔ 「余裕がある人」に見られる
忙しさは、
ストレッチをしない理由ではなく、する理由 です。
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