デスクワークや長時間の同じ姿勢での作業が続くと、肩こりや腰痛に悩まされることが多いですよね。「マッサージに行っても一時的にしか改善しない…」「根本的に解消する方法を知りたい！」そんな方におすすめなのが、自分でできるストレッチです。毎日数分のストレッチを取り入れるだけで、肩や腰の痛みを軽減し、体の動きをスムーズにすることができます。
今回は、簡単にできて効果的なストレッチを厳選してご紹介！さらに、「もっとしっかり伸ばしたい！」という方には、パーソナルストレッチの魅力についてもお伝えします✨
この記事は西麻布・赤坂・銀座にある、女性トレーナーのみ所属の男性向けパーソナルストレッチスタジオ『Gran stretch』がお届けします♪
📌 目次
- 🎯 肩こり解消ストレッチ
- 🔹 腰痛改善ストレッチ
- 🦵 全身をほぐすストレッチ
- 🧘♂️ ストレッチを続けるコツ
- 🏆 もっと体を伸ばしたい方へ
1. 🎯 肩こり解消ストレッチ
✔️ 首回しストレッチ
- 背筋を伸ばして座る。
- ゆっくり首を右回りに5回、左回りに5回回す。
- 痛みを感じない範囲で、大きく動かすのがポイント！
✔️ 肩甲骨寄せストレッチ
- 両腕を肩の高さで開き、ひじを90度に曲げる。
- 肩甲骨を背中の中心に寄せるようにしながら、胸を開く。
- 10秒キープ×3セット。
💡 ポイント
- 仕事の合間や寝る前に行うと、肩まわりがスッキリ！
2. 🔹 腰痛改善ストレッチ
✔️ ひざ抱えストレッチ
- 仰向けに寝て、両膝を抱え込む。
- 腰を丸めるようにして、10秒キープ。
- 3セット繰り返す。
✔️ キャット＆カウストレッチ（猫背改善）
- 四つん這いの姿勢になる。
- 息を吐きながら背中を丸め、猫のようなポーズを作る。
- 息を吸いながら背中を反らせる。
- 10回繰り返す。
💡 ポイント
- 腰に負担をかけず、優しくほぐすのがコツ。
3. 🦵 全身をほぐすストレッチ
✔️ 前屈ストレッチ（太もも＆背中の柔軟性UP）
- 足を肩幅に開いて立ち、ゆっくり前屈する。
- 手が床につかなくてもOK！無理のない範囲で。
- 20秒キープ×3セット。
✔️ ツイストストレッチ（体幹をねじってリフレッシュ）
- あぐらをかいて座る。
- 右手を左膝に置き、体を左にねじる。
- 10秒キープして反対側も同じように行う。
💡 ポイント
- 朝起きたときや、お風呂上がりに行うと効果アップ！
4. 🧘♂️ ストレッチを続けるコツ
✔️ 短時間でもOK！毎日続けることが大事
✔️ 好きな音楽や動画を流しながら行うと飽きない
✔️ 「やらなきゃ」ではなく「気持ちいいからやる」に意識を変える
ストレッチは一度やっただけでは効果は続きません。毎日の習慣にすることで、徐々に柔軟性が向上し、肩こりや腰痛が軽減していきます。
5. 🏆 もっと体を伸ばしたい方へ
「ストレッチをやっても、イマイチ伸びている感じがしない…」 「自分でやるのは限界がある…」
そんな方には、プロによるパーソナルストレッチがおすすめです！
✔️ 一人では伸ばせない深部の筋肉までアプローチ
✔️ 専門のトレーナーがあなたの体に合わせて最適なストレッチを提供
✔️ 即効性があり、施術後すぐに体の軽さを実感できる
当店では、西麻布・赤坂・銀座で、素敵な女性ストレッチトレーナーによる施術を提供中！
「もっと体を伸ばしたい！」と思ったら、ぜひ一度体験にお越しください😊✨
この記事は男性専用パーソナルジム「Gran stretch」がご紹介いたしました。
「Gran stretch」では、主に30代以上の男性向けに美女トレーナーがパーソナルストレッチを行なっております。
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