💡 はじめに
「布団に入ってもなかなか眠れない…」
「朝起きても疲れが取れていない…」
そんな悩みを抱える男性は、体のこわばり＝柔軟性不足が原因かもしれません。
筋肉が硬いと副交感神経が働きにくくなり、リラックスできずに眠りの質が下がってしまうのです。
実は、寝る前のちょっとしたストレッチで“快眠体質”に近づけます！
✅ 睡眠の質が落ちる原因
✔️ デスクワークで肩や腰がガチガチ
✔️ スマホの見すぎで首がこっている
✔️ ストレスで交感神経が優位になっている
✔️ 運動不足で血流が悪い
🧘♂️ 快眠につながるおすすめストレッチ3選
✅ 1. 股関節ほぐしストレッチ
- 仰向けになり、両膝を胸に引き寄せる
- ゆっくり呼吸をしながら20秒キープ
▶ 下半身の緊張をほぐし、副交感神経を刺激
✅ 2. 首のリリース
- 座った状態で両肩をすくめて3秒キープ
- ストンと脱力を10回繰り返す
▶ 首・肩のこわばりを解消し、呼吸が深くなる
✅ 3. 背中丸めストレッチ（猫のポーズ）
- 四つん這いになり、背中を丸める→反らすを5回
- 呼吸を合わせてゆっくり行う
▶ 自律神経を整え、深いリラックスへ
💡 続けることで得られる効果
✔️ 入眠までの時間が短くなる
✔️ 夜中に目が覚めにくくなる
✔️ 翌朝スッキリ起きられる
✔️ 日中の集中力・パフォーマンスもUP
🙋♂️ 自分ではケアしきれないなら…
- 背中や股関節の深層を美女トレーナーが徹底ストレッチ
- 1日の疲れをリセットし、快眠へ導くケア
- 忙しいビジネスマンの「夜の習慣」としてもおすすめ
🏋️♀️この記事は男性専用パーソナルジム「Gran stretch」がご紹介いたしました。
「Gran stretch」では、主に30代以上の男性向けに美女トレーナーがパーソナルストレッチを行なっております。
動きやすい身体を楽しく作りませんか？
ゴルフのスコアアップ・機能改善なども大歓迎です♪
西麻布、赤坂、銀座でパーソナルストレッチをお探しの方、
美女トレーナーと楽しく動かしやすい体を作りたい方、
「Gran stretch」にお越しください！
コメント