はじめに
「なんとなく疲れやすい」
「集中力が続かない」
「見た目もなんかパッとしない」
こう感じている方、意外と多いです。
その原因、もしかすると
“呼吸の浅さ”かもしれません。
問題提起
呼吸は普段意識しないものですが、
✔ 疲労回復
✔ 姿勢
✔ 集中力
✔ 見た目の印象
すべてに関わっています。
特にデスクワーク中心の男性は、
気づかないうちに
👉 浅い呼吸が当たり前の状態
になっていることが多いです。
原因① 胸が固まっている
長時間のデスクワークやスマホ操作で
✔ 胸が縮こまる
✔ 肩が前に出る
この状態になると
👉 肺がしっかり広がらない
結果として
呼吸が浅くなります。
原因② 姿勢の崩れ
猫背の状態では
✔ 横隔膜が動きにくい
✔ 呼吸の可動域が制限される
そのため
👉 深い呼吸ができない体
になります。
原因③ 筋肉の緊張
首や肩に力が入り続けると
✔ 呼吸が浅くなる
✔ 無意識に力んだ状態になる
これが続くと
👉 常に疲れている感覚
につながります。
原因④ 股関節の硬さ
意外ですが、ここも関係しています。
股関節が硬いと
✔ 骨盤の動きが悪くなる
✔ 呼吸の連動が崩れる
結果として
👉 呼吸が浅くなる
という状態になります。
改善方法① 胸を開く習慣をつける
1日数回でOKです。
✔ 手を後ろで組む
✔ 胸を開く
✔ 深呼吸
これだけで
👉 呼吸の質が変わります。
改善方法② 姿勢をリセットする
✔ 長時間座りっぱなしを避ける
✔ 1時間に1回立つ
✔ 背筋を伸ばす
姿勢が整うだけで
呼吸も自然に深くなります。
改善方法③ 呼吸を意識する時間を作る
おすすめは
👉 寝る前の1分
✔ 鼻から吸う
✔ ゆっくり吐く
これを繰り返すだけで
✔ リラックス
✔ 回復力アップ
につながります。
改善方法④ ストレッチで体を整える
ここが一番重要です。
✔ 硬くなった胸
✔ 動かない背中
✔ 詰まった股関節
これらを整えることで
👉 呼吸が自然に深くなる体
になります。
まとめ
呼吸が浅い状態は
✔ 疲れやすさ
✔ 集中力低下
✔ 見た目の印象
すべてに影響します。
逆に言えば
👉 呼吸が整うだけで体は変わる
ということです。
本気で変えたい方へ
Gran stretchでは
✔ 呼吸が浅くなる原因をチェック
✔ 体の可動域を広げるストレッチ
✔ 姿勢・呼吸まで整えるサポート
をマンツーマンで行います。
「疲れにくくなった」
「集中しやすくなった」
と感じる方も多いです。
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