はじめに
「7時間寝ているのに疲れが残る」
「朝から体が重い」
「休日に寝だめしてもスッキリしない」
30代〜40代男性によくある悩みです。
多くの方は
「年齢のせい」
「仕事が忙しいから仕方ない」
と思いがちですが、実はそれだけではありません。
寝ても疲れが取れない人には共通点があります。
問題提起
疲労回復は、ただ長く寝ればいいわけではありません。
✔ 体が回復しやすい状態か
✔ 睡眠の質が高いか
✔ 緊張が抜けているか
この3つが揃って初めて、しっかり疲れが取れます。
つまり、
睡眠時間より“体の状態”が重要ということです。
共通点① 体が常に硬い
疲れが取れない男性の多くは、
✔ 首が硬い
✔ 肩が重い
✔ 背中が張っている
✔ 股関節が動かない
このような状態です。
筋肉が硬いままだと血流が悪くなり、
回復に必要な酸素や栄養が届きにくくなります。
共通点② 呼吸が浅い
デスクワーク中心の男性に多いのが、
✔ 猫背
✔ 胸が閉じている
✔ 肩が前に出ている
この姿勢です。
この状態では肺が広がりにくく、
睡眠中も浅い呼吸になりやすいです。
結果として、
寝ても回復しきれない状態になります。
共通点③ 自律神経が切り替わっていない
仕事・スマホ・ストレスで脳が興奮したままだと、
✔ 寝つきが悪い
✔ 夜中に目が覚める
✔ 朝スッキリしない
という状態になりやすいです。
体は横になっていても、
神経が休めていないケースは珍しくありません。
共通点④ 日中に動かなさすぎる
座りっぱなしの生活が続くと、
✔ 血流低下
✔ 代謝低下
✔ 筋肉のこわばり
が起こります。
適度に体を使っていないと、
睡眠の質も落ちやすくなります。
改善方法① 寝る前に体をゆるめる
おすすめは3分だけでもOKです。
✔ 首を回す
✔ 胸を開く
✔ 股関節を伸ばす
これだけでも体の緊張が抜けやすくなります。
改善方法② 呼吸を深くする
寝る前に
✔ 鼻から4秒吸う
✔ 口から6秒吐く
これを5回繰り返すだけでも、
リラックスしやすくなります。
改善方法③ 日中に少し動く
✔ 階段を使う
✔ 1時間に1回立つ
✔ 軽く歩く
これだけでも夜の睡眠の質は変わります。
改善方法④ 体の硬さを根本から整える
セルフケアだけでは限界もあります。
✔ 背中が固まっている
✔ 股関節が動かない
✔ 姿勢が崩れている
こうした状態は、
専門的に整える方が早いケースも多いです。
まとめ
寝ても疲れが取れない原因は、
✔ 体の硬さ
✔ 呼吸の浅さ
✔ 緊張状態
✔ 運動不足
であることが少なくありません。
逆に言えば、
体を整えれば回復力は上がるということです。
本気で変えたい方へ
Gran stretchでは
✔ 疲れが抜けない原因をチェック
✔ 睡眠の質を下げる体の硬さを改善
✔ 呼吸しやすい姿勢づくりをサポート
をマンツーマンで行っています。
「朝の重さが違う」
「以前より疲れにくくなった」
と感じる方も多いです。
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