はじめに
ゴルフを楽しんだ翌日、
「腰が重い」
「ラウンド後は毎回腰が痛い」
そんな経験はありませんか？
年齢のせいだと思われがちですが、実は腰そのものではなく、別の場所に原因があるケースが少なくありません。
その代表が「股関節」です。
今回は、ゴルフと腰痛の関係について解説します。
腰痛の原因は腰とは限らない
腰が痛いと、多くの方は腰に問題があると考えます。
しかし実際には、
・股関節
・お尻
・背中
などの動きが悪くなり、その負担を腰が代わりに受けているケースが非常に多いです。
特にゴルフは体を大きく回旋させるスポーツ。
本来動くべき場所が動かないと、腰に負担が集中します。
股関節が硬いと腰が頑張りすぎる
ゴルフスイングでは股関節の動きが重要です。
しかしデスクワーク中心の生活を送っていると、
・股関節が硬くなる
・可動域が狭くなる
・骨盤が動きにくくなる
という状態になりやすいです。
するとスイング時に腰が必要以上に動いてしまい、痛みにつながることがあります。
回転不足が腰痛を招く
ゴルフでは胸や背中の回旋も重要です。
ところが、
・猫背
・巻き肩
・胸椎の硬さ
があると上半身が十分に回りません。
結果として、
本来背中で行う回転を腰が代わりに行う
状態になります。
これが腰への負担を増やします。
ゴルフ好きな男性に多い悪循環
腰が痛い
↓
腰をかばう
↓
スイングが小さくなる
↓
飛距離が落ちる
↓
無理に振る
↓
さらに腰が痛くなる
このサイクルに入ってしまう方は少なくありません。
腰痛予防に必要なのは柔軟性
腰痛予防で重要なのは、
腰を鍛えることだけではありません。
むしろ、
・股関節
・お尻
・背中
・胸まわり
の柔軟性を高めることが重要です。
可動域が広がることで、腰への負担を減らすことができます。
ストレッチで変わること
体が整うと、
・スイングしやすくなる
・飛距離が出やすくなる
・ラウンド後の疲労が減る
・腰痛予防につながる
などの変化が期待できます。
実際にゴルフを趣味とする男性のお客様からも、
「腰が楽になった」
という声を多くいただいています。
まとめ
ゴルフ後の腰痛は、腰そのものが原因とは限りません。
特に、
・股関節の硬さ
・背中の可動域不足
・姿勢の崩れ
は大きく関係しています。
ゴルフを長く楽しむためにも、体を整える習慣はとても大切です。
本気でゴルフの身体づくりをしたい方へ
Gran stretchでは、
・ゴルフに必要な可動域改善
・股関節や肩甲骨の柔軟性向上
・腰に負担をかけない身体づくり
をマンツーマンでサポートしています。
「腰が楽になった」
「スイングしやすくなった」
「ラウンド後の疲れが減った」
という方も多くいらっしゃいます。
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