はじめに
「ストレッチは毎日やらないと意味がないですか？」
パーソナルストレッチを検討される男性から、よくいただく質問です。
仕事や家庭で忙しい30代・40代男性にとって、毎日時間を作るのは簡単ではありません。
そのため、
「週1回だけでも効果はあるのか」
気になる方も多いと思います。
結論から言うと、週1回でも十分意味があります。
ただし、目的によって期待できる変化は異なります。
なぜ体は硬くなるのか？
まず知っておきたいのが、体が硬くなる理由です。
現代男性の多くは、
・長時間のデスクワーク
・スマホ操作
・運動不足
・車移動中心の生活
によって同じ姿勢を続けています。
すると、
・股関節
・肩甲骨
・背中
などが少しずつ硬くなっていきます。
体の硬さは一日で作られたものではないため、一日で改善するものでもありません。
週1回のストレッチでも期待できること
週1回でも継続すると、
まず体の変化を感じやすいのが可動域です。
例えば、
以前より前屈しやすい
肩が上がりやすい
歩きやすい
といった変化が現れます。
また、
・肩こり
・腰の重さ
・疲労感
の軽減を感じる方も多いです。
実は「継続」が最も重要
体づくりで一番大切なのは頻度より継続です。
週3回やろうと思って続かないより、
週1回を半年続ける方が結果につながります。
特に30代以降は、
無理をするより習慣化すること
が重要です。
パーソナルストレッチのメリット
セルフストレッチとの大きな違いは、
自分では伸ばせない場所までアプローチできることです。
例えば、
・股関節の深い部分
・胸まわり
・肩甲骨周辺
などは、一人では十分に伸ばせないこともあります。
そのため、
短時間でも効率よく柔軟性を高めやすい
というメリットがあります。
こんな方は週1回がおすすめ
特に以下のような方は、まず週1回から始めるのがおすすめです。
・デスクワーク中心
・ゴルフをしている
・肩こりや腰痛が気になる
・運動不足を感じている
・疲れが抜けにくい
無理なく続けられるペースだからこそ、長期的な変化につながります。
理想は日常生活との組み合わせ
もちろん、週1回のストレッチに加えて、
・こまめに立つ
・軽く歩く
・寝る前に少し体を伸ばす
といった習慣があるとさらに効果的です。
難しいことをする必要はありません。
少しずつ体を動かすだけでも違います。
まとめ
ストレッチは週1回でも十分意味があります。
特に30代以降は、
・柔軟性維持
・疲労回復
・姿勢改善
のために、継続的に体を整えることが大切です。
大事なのは完璧を目指すことではなく、続けることです。
本気で体を変えたい方へ
Gran stretchでは、
・柔軟性向上
・姿勢改善
・肩こりや腰痛の予防
を目的としたパーソナルストレッチを行っています。
「体が軽くなった」
「ゴルフのスイングがしやすくなった」
「疲れが残りにくくなった」
という方も多くいらっしゃいます。
この記事は男性専用パーソナルジム「Gran stretch」がご紹介いたしました。
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