はじめに
「パーソナルストレッチって何をするの？」
「身体がかなり硬くても大丈夫？」
「どんな服装で行けばいい？」
「マッサージとは何が違う？」
初めてパーソナルストレッチを受ける男性の中には、このような疑問を持っている方も多いと思います。
特に、普段ほとんどストレッチをしていない男性や、身体の硬さに自信がない男性ほど、
「痛そう」
「身体が硬すぎて恥ずかしい」
と感じることもあるかもしれません。
しかし、パーソナルストレッチは身体が柔らかい人だけが受けるものではありません。
むしろ、
デスクワークで身体が硬くなった
肩や股関節を動かしにくい
ゴルフのために柔軟性を高めたい
自分ではストレッチが続かない
という男性が、身体を整える方法の一つとして利用できます。
今回は、パーソナルストレッチが初めての男性に向けて、一般的な流れや服装、受ける前に知っておきたいポイントをご紹介します。
パーソナルストレッチとは？
パーソナルストレッチとは、トレーナーなどのサポートを受けながら身体を伸ばしていく方法です。
セルフストレッチでは、自分で姿勢を作り、自分の力で身体を伸ばします。
一方、パーソナルストレッチでは、ベッドなどに横になりながらトレーナーに身体を動かしてもらう形が一般的です。
そのため、
自分では伸ばしにくい部位
身体が硬くて姿勢を取りにくい部位
左右差が分かりにくい部位
にもアプローチしやすいことが特徴です。
身体を柔らかくすることだけが目的ではなく、肩や股関節などを動かしやすい状態に整えたい男性にも向いています。
身体がかなり硬くても受けられる？
身体が硬いことを理由に、パーソナルストレッチをためらう必要はありません。
むしろ、
前屈で床に手が届かない
あぐらがつらい
腕を真上まで上げにくい
身体をひねりにくい
という男性ほど、自分ではストレッチしにくい場合があります。
パーソナルストレッチでは、その人の身体の状態に合わせて動かす範囲や強さを調整します。
無理に開脚をしたり、痛みを我慢して伸ばしたりする必要はありません。
初めての場合は、
「身体がかなり硬いです」
「右肩が特に動かしにくいです」
など、気になることを最初に伝えておくとよいでしょう。
パーソナルストレッチの一般的な流れ
店舗によって内容は異なりますが、一般的には次のような流れで進みます。
1．カウンセリング
まず、身体の悩みや生活習慣について確認します。
例えば、
デスクワークの時間
運動習慣
肩や腰で気になる部分
ゴルフや筋トレなどの趣味
身体をどう変えたいか
などです。
単に「身体が硬い」という情報だけでなく、普段どのような生活をしているかも身体の状態を考えるうえで重要です。
2．身体の動きを確認
必要に応じて、
肩を上げる
身体をひねる
股関節を動かす
前屈する
などの動きを確認します。
左右で動かしやすさに差がある場合もあります。
自分では気づいていなかった硬さが見つかることもあります。
3．ストレッチ
ベッドなどに横になり、トレーナーのサポートを受けながら身体を伸ばしていきます。
胸
肩
背中
股関節
お尻
太もも
など、その日の目的や身体の状態に合わせて行います。
自分で身体を伸ばし続ける必要がないため、力を抜きやすいのも特徴です。
4．ストレッチ後の確認
ストレッチ後に、最初と同じ動きを確認することもあります。
例えば、
腕が上げやすくなったか
身体をひねりやすくなったか
前屈の感覚が変わったか
などです。
大きな変化だけでなく、「先ほどより軽く動かせる」といった小さな変化を確認することも大切です。
どんな服装で受ける？
パーソナルストレッチでは、身体を大きく動かすため、動きやすい服装がおすすめです。
例えば、
Tシャツ
ジャージ
トレーニングウェア
ストレッチ性のあるパンツ
などです。
反対に、
細身すぎるスーツ
硬いデニム
動きにくい服
などはストレッチに向かない場合があります。
店舗によってレンタルウェアを用意している場合もあるため、仕事帰りに利用する場合は事前に確認しておくと安心です。
食事は直前でも大丈夫？
食後すぐに身体を大きく動かすと、不快感が出ることがあります。
満腹の状態でストレッチを受けるよりも、少し時間を空ける方が受けやすいでしょう。
特に、
身体をひねる
前屈する
脚を胸へ近づける
といった動きでは、お腹が圧迫されることがあります。
大きな食事をした直後は避け、余裕を持って利用するのがおすすめです。
痛いほど伸ばすの？
初めてパーソナルストレッチを受ける男性が特に気になるのが、
「痛くないのか？」
という点だと思います。
ストレッチでは筋肉が伸びる感覚がありますが、強い痛みを我慢する必要はありません。
身体が硬い人ほど、少し動かしただけでも強く伸びを感じる場合があります。
そのため、
「少し強いです」
「ここは痛いです」
と感じたら、その場でトレーナーへ伝えましょう。
強く伸ばすほど早く身体が柔らかくなるわけではありません。
リラックスしながら受けられる強さで行うことが大切です。
マッサージとは何が違う？
パーソナルストレッチとマッサージは、同じ身体のメンテナンスでもアプローチが異なります。
パーソナルストレッチでは、
筋肉を伸ばす
関節を動かす
身体の可動域を確認する
といったことを中心に行います。
そのため、
前屈しにくい
股関節を動かしにくい
腕を上げにくい
ゴルフで身体を回しにくい
といった「身体の動き」を見直したい男性に向いています。
一方で、サービス内容は店舗によって異なるため、自分の目的に合っているか事前に確認しましょう。
どのくらいの頻度で通えばいい？
身体の状態や目的によって異なるため、すべての男性に共通する頻度があるわけではありません。
例えば、
デスクワークで毎日身体が固まりやすい
自分ではほとんどストレッチしない
柔軟性を高めたい
ゴルフやトレーニングをしている
などによって必要な頻度は変わります。
大切なのは、店舗でストレッチを受けることだけに頼らないことです。
パーソナルストレッチとあわせて、
仕事中に立つ
歩く
肩を回す
自宅で軽くストレッチする
といった日常の習慣も取り入れていきましょう。
1回受ければずっと柔らかくなる？
一度ストレッチを受けて身体が動かしやすく感じても、その状態が永久に続くわけではありません。
毎日同じ姿勢で仕事をしていれば、また身体を動かさない時間が続きます。
特にデスクワーク男性は、
朝から座る
昼も座る
午後も座る
通勤でも座る
帰宅後も座る
という生活になりやすくなります。
身体を整えるためには、一度の施術だけでなく、日常的に身体を動かすことが重要です。
初めての人が確認したい5つのポイント
1．自分の目的に合っているか
まず、
身体を柔らかくしたい
肩まわりを動かしたい
ゴルフのために整えたい
運動不足を改善したい
など、自分が何を目的に利用するのか整理しましょう。
目的が明確であれば、トレーナーにも相談しやすくなります。
2．マンツーマンか
自分の身体に合わせた内容を求める場合は、マンツーマンで行われるか確認しましょう。
左右差や身体の硬い部分は人によって異なります。
3．強さを調整できるか
ストレッチは強ければよいわけではありません。
特に身体が硬い男性は、強度を調整してもらえる環境が重要です。
4．着替えが必要か
仕事帰りに通う場合は、レンタルウェアの有無も確認しておくと便利です。
5．通いやすい場所か
ストレッチは一度だけで終わらせるより、継続的に身体を動かす習慣を作ることが大切です。
そのため、自宅や職場から通いやすい場所を選ぶこともポイントになります。
デスクワーク男性とパーソナルストレッチの相性
30代・40代男性がパーソナルストレッチを利用する理由の一つに、デスクワークがあります。
一日中座っていると、
胸
肩
背中
股関節
お尻
などを大きく動かす機会が少なくなります。
さらに仕事へ集中すると、何時間も同じ姿勢を続けることもあります。
パーソナルストレッチでは、普段ほとんど使っていない方向へ身体を動かすことができます。
仕事を辞めたり、デスクワークを減らしたりすることが難しくても、身体を整える時間を定期的に作ることはできます。
ゴルフをする男性にもおすすめ
ゴルフでは、
背中
肩
股関節
お尻
など複数の部位を使って身体を回転させます。
しかし、平日は一日中デスクワークという男性も多いでしょう。
身体が硬い状態で週末だけ大きな回転動作をすると、
「昔より身体が回らない」
「トップが浅くなった」
と感じることがあります。
ゴルフを目的にストレッチを受ける場合は、
身体の回転
肩まわり
股関節
左右差
なども確認してもらうとよいでしょう。
筋トレをしている男性にもストレッチは必要？
筋トレをしている男性でも、身体が硬い人はいます。
筋力があることと、柔軟性が高いことは同じではありません。
例えば、
ベンチプレスはできるが肩が上がらない
スクワットをすると股関節が詰まる
デッドリフトで前屈がきつい
という場合です。
トレーニングを快適に続けるためにも、筋力と柔軟性の両方に目を向けてみましょう。
女性トレーナーによるストレッチは緊張する？
男性向けパーソナルストレッチでは、女性トレーナーが担当する店舗もあります。
初めての場合、
「少し緊張する」
という男性もいると思います。
しかし、パーソナルストレッチは身体の状態を確認しながら行うマンツーマンサービスです。
身体の硬さや運動経験について気にする必要はありません。
自分が感じている、
肩の動かしにくさ
腰まわりの重さ
股関節の硬さ
などをそのまま伝えることが大切です。
Gran Stretchなら男性専用・女性トレーナーがマンツーマンで対応
Gran Stretchは、男性向けのパーソナルストレッチを提供しています。
女性トレーナーがマンツーマンで対応し、お客様一人ひとりの身体の状態や目的に合わせてストレッチを行います。
例えば、
デスクワークによる身体の硬さ
首・肩・背中まわりの動かしにくさ
股関節の硬さ
姿勢が気になる
ゴルフのために身体を動かしやすくしたい
など、男性に多い悩みに合わせて身体を整えていきます。
初めてパーソナルストレッチを受ける方でも、身体の硬さを気にする必要はありません。
赤坂・銀座でパーソナルストレッチを探している男性へ
Gran Stretchは、赤坂・銀座で男性向けパーソナルストレッチを提供しています。
仕事帰りや休日の身体のメンテナンスとしても利用できます。
「ストレッチした方がいいのは分かっているけれど、自分では続かない」
「自分の身体のどこが硬いのか分からない」
という男性は、一度自分の身体の動きを確認してみるのもおすすめです。
身体が柔らかくなってから行く場所ではありません。
身体が硬いからこそ、どの部位を整える必要があるのかを知るきっかけになります。
初めてだからこそ無理をしない
初めてパーソナルストレッチを受けると、
「せっかくだから限界まで伸ばしてもらいたい」
と思う男性もいるかもしれません。
しかし、身体のメンテナンスは一度で完結するものではありません。
大切なのは、
自分の身体の状態を知る
動かしにくい部位を確認する
無理のない範囲で身体を動かす
日常でも身体を動かす
という習慣を作ることです。
ストレッチを特別なものと考えず、トレーニングや美容院と同じように、自分の身体を定期的に整える時間として取り入れてみましょう。
なお、強い痛みやしびれ、けがによる症状などがある場合は、パーソナルストレッチではなく医療機関への相談を優先してください。
この記事は男性向けパーソナルストレッチ「Gran Stretch」がご紹介いたしました。
「Gran Stretch」では、主に30代以上の男性向けに女性トレーナーがマンツーマンでパーソナルストレッチを行なっています。
デスクワークによる首・肩・腰のつらさ、身体の硬さ、姿勢の崩れ、ゴルフなど、お客様一人ひとりのお悩みや目的に合わせて身体を整えていきます。
赤坂・銀座で男性向けパーソナルストレッチをお探しの方は、ぜひGran Stretchへお越しください。
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