「昔はもっと動けたのに…」「最近、疲れが取れにくくなった…」
30代・40代になると、筋力の低下や体の硬さを感じることが増えてきます。特に、運動不足のままだと姿勢が悪くなり、疲れやすくなるだけでなく、代謝も落ちてしまいます。
しかし、正しいストレッチ＆トレーニング習慣を身につけることで、若々しい体を取り戻すことが可能です！
今回は、年齢を重ねてもアクティブに動ける体を作る秘訣をご紹介します！
📌 目次
- ⏳ 年齢とともに衰える筋力＆柔軟性の現実
- 🔥 若々しい体をキープするために必要な運動
- 🧘♂️ 体の柔軟性を取り戻すストレッチ
- 🏆 効率よく体をケアするならパーソナルストレッチ
1. ⏳ 年齢とともに衰える筋力＆柔軟性の現実
✔️ 30代を過ぎると筋肉量が年間1％ずつ減少する
✔️ 体が硬くなることで、血流が悪くなり代謝が低下
✔️ 姿勢が悪くなり、肩こりや腰痛を引き起こす
このまま何もしなければ、疲れやすい・太りやすい体になり、若々しさを保つことが難しくなります。
しかし、適切な運動とストレッチを取り入れれば、筋肉の衰えを防ぎ、柔軟性を保つことが可能です！
2. 🔥 若々しい体をキープするために必要な運動
✔️ スクワット（下半身の筋力UP）
- 大きな筋肉を鍛えることで、基礎代謝UP＆姿勢改善！
- 1日15回×3セットが目安。
✔️ プランク（体幹強化）
- 姿勢維持に重要な体幹を鍛え、腰痛予防にも効果的。
- 30秒キープ×3セット。
✔️ ウォーキングor軽いジョギング（心肺機能UP）
- 血流を促進し、疲れにくい体へ。
- 1日30分を目標に。
💡 ポイント
- 筋トレと有酸素運動をバランスよく取り入れることで、健康的に体をキープ！
3. 🧘♂️ 体の柔軟性を取り戻すストレッチ
✔️ 前屈ストレッチ（ハムストリングス＆腰の柔軟性UP）
- 足を肩幅に開いて立つ。
- ゆっくりと前屈し、無理のない範囲で床に手をつける。
- 20秒キープ×3セット。
✔️ 肩甲骨ストレッチ（肩こり解消＆姿勢改善）
- 両手を頭の後ろに組み、肘を後ろに引く。
- 10秒キープ×3セット。
✔️ 股関節ストレッチ（下半身の可動域UP）
- 足を大きく前後に開き、膝を曲げる。
- 上半身を真っ直ぐにして20秒キープ。
💡 ポイント
- お風呂上がりや朝の時間に取り入れると効果UP！
4. 🏆 効率よく体をケアするならパーソナルストレッチ
「ストレッチは大事だとわかっていても、自分ではなかなか続かない…」
そんな方には、プロの手によるパーソナルストレッチがおすすめ！
✔️ 1人では伸ばしきれない筋肉までしっかりケア
✔️ 肩こり・腰痛の根本改善にアプローチ
✔️ 疲れが取れやすく、体が軽くなるのを実感！
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💡 素敵な女性トレーナーが指導するから、辛いストレッチも楽しく受けられる！
「最近、体が硬くなった…」「昔のように動けない…」
そんな悩みを持っている方でも、ストレッチとトレーニングを正しく取り入れれば、若々しい体を取り戻すことが可能！
そして、「もっとしっかり伸ばしたい」「自分では限界がある…」と感じたら、ぜひパーソナルストレッチを体験してみてください！💪✨
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